통풍에 좋은 음식과 해로운 나쁜음식

 

통풍 관리를 위해서는 요산 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

 

이를 위해서는 특정 음식을 피하고, 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취하도록 합니다. 

 

● 통풍에 좋은 음식

 

저지방 유제품
저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

과일과 채소
특히 체리, 딸기, 블루베리 등은 항염증 작용이 있습니다.
시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워 등도 좋습니다.

 

통곡물

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귀리, 퀴노아, 현미 등은 통풍 관리에 유익합니다.

 

 

식물성 단백질
콩, 렌틸콩, 두부 등은 좋은 단백질 공급원입니다.

 

 

견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 치아 씨드, 아마 씨드 등은 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

 

 

기타

올리브 오일, 아보카도, 체리 주스, 커피(적당량) 등도 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.

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●  통풍에 나쁜 음식

 

퓨린이 많은 음식

내장류 (간, 콩팥, 심장 등)

붉은 육류 (소고기, 양고기, 돼지고기)

해산물 (정어리, 멸치, 고등어, 청어 등)

 

 

고지방 음식
고지방 유제품 (전지 우유, 크림, 버터), 튀김 음식

 

 

알코올(술)

맥주와 고도주(위스키, 보드카 등)는 특히 피해야 하며 와인도 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

설탕이 많은 음식
단 음료 (탄산음료, 에너지 음료 등)
디저트 (케이크, 쿠키, 아이스크림 등)

 

 

가공식품
가공육 (소시지, 베이컨, 핫도그 등)
인스턴트 식품, 패스트푸드

 

● 추가 팁

1)수분 섭취

충분한 수분 섭취는 요산 배출을 돕습니다.

 

 

2)체중 관리

과체중이나 비만은 통풍 위험을 증가시키므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3)규칙적인 운동

무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동은 통풍 예방에 도움이 됩니다.

 

이러한 식단 조절과 생활습관 변화는 통풍 발작을 줄이고 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

통풍 증상과 원인

통풍 증상과 원인