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건강정보

승모근 생기는 이유 원인 승모근이 생기는 이유는 다양하지만 주로 나쁜 자세와 근육의 불균형으로부터 시작됩니다. 승모근 원인에 대해 자세히 알아봅시다.● 승모근의 주요 원인 ●    ① 나쁜 자세스마트폰을 사용하거나 장시간 앉아 있는 경우 등과 목이 굽어지면서 승모근과 주변 근육의 긴장도가 증가하게 되는데 이러한 자세는 승모근을 과도하게 사용하게 만들어 발달시킵니다. ② 근육의 불균형일상생활에서 어깨를 으쓱하는 동작이나 만세 동작을 자주 하지 않으면 승모근이 과도하게 발달하게 됩니다. 이것은 다른 근육과의 균형이 깨지면서 발생합니다.  ③ 잘못된 운동자세윗몸 일으키기와 같은 상체 근력 운동을 할 때에 승모근이 많이 사용될 수 있는데 이 때 귀와 어깨 사이의 거리를 일정하게 유지하지 않으면 승모근에 자극이 가해져 발달하게 됩니다. .. 더보기
남성호르몬 부족증상 알아봅시다. 남성호르몬, 특히 테스토스테론의 부족은 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반할 수 있습니다.  테스토스테론 부족의 일반적 증상은 다음과 같습니다1)에너지 저하  만성 피로와 에너지 저하를 경험할 수 있습니다. 2)근육량 감소근육량과 근력이 줄어들고, 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 3)체지방 증가  특히 복부에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 4)골밀도 감소골다공증 위험이 증가하여 뼈가 약해질 수 있습니다. 5)성욕 감소성욕 감퇴와 성 기능 장애(발기 부전)를 겪을 수 있습니다. 6)잦은 기분 변화  우울감, 불안, 짜증과 같은 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 7)인지 기능 저하기억력 감퇴와 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 8)수면 문제수면 장애나 불면증이 발생할 수 있습니다. 9)체모 감소얼굴과.. 더보기
남성호르몬 증가방법 남성호르몬, 특히 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키기 위한 방법에는 여러가지가 있는데요,  생활습관과 식습관을 통해 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는 방법 몇 가지를 공유합니니다생활 습관 개선1)규칙적인 운동-근력 운동웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 효과적입니다.   -고강도 인터벌 트레이닝짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하는 HIIT는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.   2)충분한 수면매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 3)스트레스 관리 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는.. 더보기
남성호르몬 정상수치와 검사방법 남성호르몬 특히 테스토스테론의 정상 수치는 개인의 나이와 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 범위를 정상으로 간주합니다.  ● 성인 남성의 총 테스토스테론: 300 ~ 1,000 ng/dL ● 연령대별 정상수치 범위 테스토스테론 수치는 연령대에 따라 다음과 같은 범위가 기준입니다.20-30대: 300~1,080 ng/dL 30-40대: 300~950 ng/dL 40-50대: 250~890 ng/dL 50-60대: 220~750 ng/dL 60대 이상: 200~720 ng/dL ● 낮은 테스토스테론 수치테스토스테론 수치가 정상 범위 이하로 떨어지면 저테스토스테론혈증으로 진단될 수 있습니다. 이 경우 다음과 같은 원인과 연관될 수 있습니다 1)노화나이가 들면서 테스토스테론 수치가 자연스.. 더보기
통풍 검사와 치료방법 ■ 통풍 검사 · 혈액 검사혈액 내 요산 수치를 측정합니다. · 관절액 검사관절액을 추출하여 요산 결정체가 있는지 확인합니다. · X-레이 또는 초음파 검사관절 손상 여부를 평가합니다.■ 통풍 치료방법 1)약물 치료통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 콜히친, 스테로이드 등이 사용됩니다.   2)요산 감소 약물요산 생성을 억제하거나 배출을 촉진하는 약물(알로퓨리놀, 페북소스타트 등)을 사용합니다.   3)식이 요법퓨린이 적은 음식을 섭취하고, 알코올과 설탕이 많은 음식을 피합니다.   4)생활습관 개선규칙적인 운동과 체중 관리를 통해 발작 빈도를 줄일 수 있습니다. 적절한 통풍 관리와 치료를 통해 발작 증상을 예방하고 완화할 수 있습니다. 특히 건강한 생활습관 유지가 중요합니.. 더보기
통풍에 좋은 음식과 해로운 나쁜음식 통풍 관리를 위해서는 요산 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 특정 음식을 피하고, 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취하도록 합니다.  ● 통풍에 좋은 음식 저지방 유제품 저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소특히 체리, 딸기, 블루베리 등은 항염증 작용이 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워 등도 좋습니다. 통곡물귀리, 퀴노아, 현미 등은 통풍 관리에 유익합니다.   식물성 단백질 콩, 렌틸콩, 두부 등은 좋은 단백질 공급원입니다.   견과류와 씨앗류 아몬드, 호두, 치아 씨드, 아마 씨드 등은 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.   기타올리브 오일, 아보카도, 체리 주스, 커피(적당량) 등도 통풍 관리에 도움이 될 수 .. 더보기
통풍 증상과 원인 ●통풍이란?  통풍은 보통 관절에 요산 결정체가 축적되어 발생하는 염증성 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성되는 자연적인 부산물로, 체내에서 대사 과정을 거쳐 소변으로 배출됩니다. 하지만 요산이 과다하게 생성되거나 배출되지 않게 되면, 혈액 내 요산 수치가 높아지고, 이로 인해 결정체가 형성되어 관절에 축적됩니다.● 통풍 원인1)요산 과다 생성식이 요법에서 퓨린이 많이 포함된 음식을 많이 섭취할 때 2)요산 배출 감소신장 기능이 약해져 요산이 제대로 배출되지 않을 때3)유전적 요인가족력이 있는 경우 통풍 발생의 위험이 높습니다.  ● 통풍 증상1)급성 발작  갑작스러운 관절의 통증이 보통 밤에 일어납니다. 주로 엄지발가락 관절에 많이 발생하지만, 발목과 무릎, 손목 등 다른 관절에서도 .. 더보기
혈당 높은 음식 10가지 혈당을 급격히 상승시키는음식으로는 보통 고당질 및고탄수화물 식품입니다.    ※식후 혈당 권장 범위140mg/dL 이하  냉모밀 : 최고혈당 176  볶음밥 : 최고혈당 177  떡볶이 : 최고혈당 177  자장면 : 최고혈당 178  떡 : 최고혈당 179  고구마 : 최고혈당 179  팥죽 : 최고혈당 180  컵라면 : 최고혈당 186  잡채밥 : 최고혈당 187충무김밥 : 최고혈당 196그 외 혈당 지수를 높이는음식들은 다음과 같습니다.  정제된 탄수화물 빵 흰 쌀밥 설탕이 첨가된 시리얼 패스츄리, 도넛, 케이크단 음료 탄산음료 과일 주스 (특히 설탕이 첨가된 것) 에너지 음료과자류 쿠키 크래커 스낵바당분이 많은 과일 바나나 포도 파인애플 건조 과일 (특히 말린 살구, 건포도)당분이 많이 첨가된 .. 더보기
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